Nakupko5 porcij sadja in zelenjave na dan? Lažje, kot misliš
Uredništvo Nakupko · 31. 10. 2026
Pet porcij na dan zveni kot načrt za nekoga, ki ima čas. V resnici je ena porcija komaj pest. Banana zjutraj, korenček ob kavi in skleda solate h kosilu, pa si že na treh.
Ali si vedel? Ena porcija je približno toliko, kolikor spraviš v svojo dlan. Otrokova porcija je zato manjša od tvoje.
Kako izgleda en povsem običajen dan
- 7.30, banana narezana v jogurt ali kosmiče. Ena.
- 10.00, jabolko v torbi, ki ga poješ med sestankom. Dve.
- 13.00, solata ob kosilu, kar velika skleda. Tri.
- 16.00, pest grozdja ali korenček, ko te prime lakota. Štiri.
- 19.00, pečena zelenjava ob večerji. Pet.
Nič od tega ni dieta. Je le nekaj, kar že tako ješ, samo malo bolj načrtno.
Trije triki za lene dni
- Zamrznjena zelenjava ni slabša izbira. Zamrzne se kmalu po obiranju, zato ohrani veliko hranil. Vrečka v zamrzovalniku je reševalec večerje.
- Sadje na pult, ne v predal. Kar vidiš, poješ. Skleda na mizi naredi več kot dober namen.
- Ena zelenjava več v vsako jed. Pest špinače v testenine, nariban korenček v omako. Okus se skoraj ne spremeni.
Skuhaj danesPečena zelenjava s feto
Splošen nasvet, povzet po priporočilih NIJZ in Svetovne zdravstvene organizacije. Ni nadomestilo za nasvet zdravnika ali dietetika, posebej pri boleznih in posebnih prehranskih potrebah.